当郁郁不欢时，我们可尝试找人倾诉，帮手解开心中的千千结。但你又可知道，情绪上的困扰，有时候不是来自外在的问题，起源竟然是我们自己!!
 

 似乎很矛盾，究竟是什么的一回事啊？请听我续说，烦恼很多时原来并不是因某些人或事而起；反之，根源自我们对那件事或是那些人的看法。一言概之：造成情绪困扰的往往是我们自己的「不合理信念」(irrational beliefs) 。
 

「不合理信念」，大致上可分为四类：

-「过份要求」：对一些人和事皆抱着不切实际、划一的期望或戒条。任何事都加插了「一定」、「绝对」、「必须要」、「应该」等条件;

-「小事化大」：凡事都爱作最坏打算，着眼于事情的负面处，夸大事情的严重性。「噢！这次糟透了!」便成了常挂在口边的说话。

-「弱不禁风」：常扮演着「弱者」的角色，深信自己什么事都应付不了、承受不了。永远渴求着别人的支持与安抚。

-「评头品足」：自设一评审制度，对人对己亦给予评分。经常以为自己比别人逊或是其他人比自己优胜。

  以上的「不合理信念」虽说不合理，但对当时人来说，因为「当局者迷」的关系，却又绝对是「理所当然」的。作为「旁观者」，一旦察觉了别人有这些「不合理信念」，我们可告诉他，甚至跟他来一场辩论赛  (当然了，事前的聆听功夫却不可省了)，给他证明他的想法如何「不合理」，并尝试把那些想法纠正过来。然而，话又说回来，若自身为「当局者」，岂非无能为力？这倒不尽然。当苦恼时，我们可凭下列的问  题去验证一下自己的想法是否合理:

- 这想法的证据在哪里?

- 事情真的如此？一定是这样的吗??

- 不这样去想，可以吗？

- 事情最坏的话，又会怎样?

所以，在想不通，独自苦恼的时候，试一下转换另一个角度去看同一件事情，可能会发现原来一直只是自己的「不合理」，出口根本就在眼前！

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